Le stress est un état particulièrement nuisible à la santé, notamment s’il s’installe de manière permanente. Vous aimeriez bien avoir le contrôle sur votre vie ? Vous souhaiteriez diminuer l’emprise du stress qui vous empêche de prendre des décisions importantes ? Vous voudriez être heureux et en bonne santé ? Découvrez comment vous pouvez gérer votre stress grâce à des moyens simples, mais très efficaces.

Le stress, c’est quoi exactement ?

Le stress peut être défini comme une réponse du corps à toute demande qui lui est imposée. Il peut être influencé par des facteurs aussi bien externes qu’internes. Parmi les facteurs externes, on peut citer le travail, les relations et les finances… Il faut aussi noter que certains paramètres internes comme la santé, la faim ou le manque de sommeil sont également à même d’affecter la façon dont une personne réagit face à une situation.

Le stress n’est pas forcément quelque chose de négatif : il peut être utile pour faire face à des situations particulières. Entre autres, un stress positif est notamment utile pour réussir un discours devant une foule importante ou une compétition sportive. Il permet d’optimiser votre performance.

Quelles sont les causes du stress ?

Certaines circonstances de la vie sont plus susceptibles de prédisposer une personne à éprouver du stress. Entre autres, des enquêtes ont montré que les mères qui travaillent à temps plein ont un niveau de stress le plus élevé. Il y a aussi les autres situations comme la pression financière, le chômage, la maladie, le travail, les soucis de couple…

Chaque individu vit un événement de différentes manières. Par exemple, la perte d’un emploi peut être considérée par certains comme gros problème et affecte les sentiments et le comportement. Et pour d’autres, elle peut se présenter comme une opportunité de passer à quelque chose de mieux. La manière dont cet événement est perçu explique les différentes réactions de la personne qui y fait face.

D’autres facteurs tels que la personnalité et l’expérience antérieure sont également impliquées dans la façon dont un événement est perçu. Vous devez aussi savoir que le manque de connaissance et de ressource pour gérer une situation s’avère aussi une source de stress. Revenons à l’exemple de la perte d’emploi : vous pourriez être stressé parce que vous manquez de soutien pour vous aider à surmonter cette période difficile. Ceci est valable aussi bien sur le plan relationnel que sur le plan financier.

Symptômes : comment savoir si vous êtes stressé ?

Le stress peut affecter tous les aspects de votre vie : émotions, comportements, capacité de réflexion, santé mentale et physique. Cependant, comme les gens gèrent le stress différemment, les symptômes du stress peuvent varier en fonction de l’individu. Les signes peuvent être vagues et peuvent être les mêmes que ceux causés par des problèmes médicaux. Il est donc important d’en discuter avec votre médecin. Voici des manifestations courantes d’un état de stress.

Les symptômes émotionnels du stress

  • Agitation, irritabilité, mauvaise humeur, frustration,
  • Sentiment d’accablement (vous perdez le contrôle de ce que vous faites, vous n’avez plus aucune motivation),
  • Difficulté à se détendre et à se calmer,
  • Mésestime de soi, dépression, sentiment de solitude,
  • Évitement envers les autres,

Les symptômes physiques du stress

  • Fatigue,
  • Maux de tête,
  • Troubles gastriques (diarrhée, constipation et nausées…),
  • Douleurs dans la poitrine, augmentation de la fréquence cardiaque,
  • Insomnie,
  • Douleurs et tensions musculaires,
  • Diminution de la libido et la performance sexuelle,
  • Nervosité et tremblement,
  • Bourdonnements d’oreille,
  • Mains et pieds froids ou en sueur,
  • Bouche sèche et difficulté à avaler,
  • Mâchoire serrée et dents qui grincent…

Les symptômes cognitifs du stress

  • Inquiétude constante,
  • Difficulté à s’organiser,
  • Diminution de la concentration,
  • Mauvais jugement,
  • Être pessimiste, le sujet ne veut voir que le côté négatif des choses…

Les symptômes comportementaux du stress

  • Trouble du comportement alimentaire (boulimie ou perte d’appétit),
  • Procrastination, le sujet évite de faire face ses responsabilités,
  • Consommation accrue d’alcool, drogues ou cigarettes,
  • Nervosité : ronger les ongles, bouger les pieds sans cesse, faire les cent pas…

Comment gérer le stress ? Astuces simples, mais efficaces !

Le stress biologique est une découverte assez récente. Ce n’est qu’à la fin des années 1950 que l’endocrinologue Hans Selye a identifié et documenté le stress pour la première fois.

Il faut tout de même savoir que le stress était déjà présent avant cela. Cette recherche a seulement aidé à comprendre le mécanisme du stress afin de mieux le gérer. Voici alors des astuces simples pour vous aider à gérer une situation difficile dans la manière la plus efficace possible.

Écoutez de la musique pour évacuer le stress

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause et d’écouter de la musique relaxante. La musique calme a un effet positif sur le cerveau et le corps. Elle peut faire baisser la pression sanguine et réduire le cortisol : une hormone liée au stress.

La musique classique aide vraiment à retrouver le calme dans ses esprits. Le son des vagues, de l’océan, de la pluie ou de la nature est également utilisé par de nombreuses personnes à retrouver un sommeil réparateur. En bref, si une situation vous met dans un état de stress important, penser à écouter un morceau relaxant pour retrouver le contrôle.

Faites attention à ce que vous mangez

Le niveau de stress et une alimentation saine sont étroitement liés. Lorsque vous passez par une période difficile, n’oubliez pas de manger correctement. En effet, nous avons tendance à consommer beaucoup de gras et de sucre pour retrouver la morale.

Vous devez donc éviter cette habitude. Privilégiez les fruits et les légumes : ils ont un bon goût et sont parfaits pour la santé. Notez aussi les poissons à forte teneur en acides gras oméga-3 réduisent les symptômes du stress. Quand vous avez un petit creux, pensez à vous faire un sandwich au thon. Vous allez évacuer tout votre stress.

Discutez avec un proche de vos problèmes

Parler avec un ami est un excellent moyen pour lutter contre le stress. En effet, si vous laissez votre problème, quel qu’il soit, vous ronger de l’intérieur, cela va nuire à votre bien-être et votre santé. C’est l’intérêt d’en parler avec un proche pour évacuer les tensions à l’intérieur de vous. Cette technique de gestion de stress est particulièrement efficace si vous êtes très stressé. Une personne compréhensive qui vous écoute et vous rassure vous fera énormément de bien et vous évitera de faire des bêtises.

Faites une autodiscussion

Si vous vous trouvez dans l’éventualité où il est impossible de parler avec un ami, vous pouvez également parler avec vous-même. Vous allez peut-être vous voir comme un fou, mais une discussion personnelle peut soulager le stress. Le principe est simple : vous identifiez la vraie source du stress et vous voyez les actions à faire pour l’évacuer. N’oubliez pas de vous dire que quoi qu’il se passe, tout se passera bien.

N’oubliez pas de rire quand vous en avez l’occasion

Le rire libère des endorphines qui améliorent l’humeur et diminuent les niveaux des hormones du stress à savoir le cortisol et l’adrénaline. En d’autres termes, le rire trompe votre système nerveux et vous rend heureux. Tout simplement ! Dans ce cas, regardez plus de films de comédie à la place des drames ou des films de fiction.

Préférez le thé au café pour baisser le stress

Une forte dose de caféine provoque une hausse de la tension artérielle à court terme. C’est la raison pour laquelle le café a un effet stimulant sur l’organisme. Elle peut également entraîner une surcharge de l’axe hypothalamo -hypophyso-surrénalien.

Dans ce cas, optez pour du thé vert pour vous remettre sur les pattes et être d’attaque pour passer la journée. De plus, il contient moins de la moitié de la caféine du café et des antioxydants sains, ainsi que de la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.

Restez attentif

La plupart de ces conseils apportent un soulagement immédiat. Sachez toutefois qu’il existe aussi de nombreuses solutions pour gérer le stress sur le long terme. Vous avez entre autres le concept de « pleine conscience ». Il s’agit d’un élément important de l’approche méditative et somatique de la santé mentale.

Cette technique est notamment utilisée dans le yoga, la médiation, le Pilates… Elle intègre des exercices physiques et mentaux qui empêchent le stress de devenir un problème. Vous pouvez vous inscrire dans ces cours pour avoir une vie saine et être maître de la situation, quelle que soit la circonstance.

Quelles sont les conséquences du stress sur le long terme ?

Tout le monde passe une période difficile dans sa vie. Le stress est présent de temps en temps et il n’a aucune conséquence majeure. En revanche, un stress permanent et chronique peut causer ou exacerber de nombreux problèmes de santé graves comme

  • Les troubles de la santé mentale : dépression, anxiété et troubles de la personnalité…
  • Les maladies cardiovasculaires : maladies du cœur, hypertension artérielle, arythmie cardiaque, accidents vasculaires cérébraux…
  • Les troubles d’ordre sexuel : impuissance et éjaculation précoce chez les hommes et perte du désir sexuel chez les hommes et les femmes,
  • Les problèmes cutanés et capillaires : acné, le psoriasis et eczéma, perte permanente de cheveux…
  • Les problèmes gastro-intestinaux : reflux gastro-œsophagien (RGO), gastrite, colite ulcéreuse et côlon irritable…
  • Obésité et autres troubles alimentaires
  • Problèmes de menstruation

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